Сбалансированная диета для снижения холестерина

Диета для снижения холестерина.

2019_Диета для снижения холестерина: Сбалансированная диета вместо низкого уровня холестерина_zaboleloserdce.ru


Люди с высоким уровнем холестерина могут внести значительный вклад в нормализацию уровня холестерина в крови с помощью здорового питания.

Чистая диета с низким содержанием холестерина не очень эффективна, гораздо больше необходимо перейти на сбалансированную диету. Особенно свежие овощи, фрукты и богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна, должны занимать больше места в меню. При избыточном весе требуется дополнительное снижение веса для увеличения кальцификации артерий и повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний. противодействовать. На 10 кг следует ожидать снижения веса при снижении уровня холестерина ЛПНП на 8 мг / дл. Рекомендуется индивидуально адаптированный диетический совет, который все чаще предлагается в медицинской практике. Цель — ИМТ до 25 лет и окружность живота менее 94 см (женщины до 80 см).

2019_Диета для снижения холестерина_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Роль холестерина в организме: Повышенный уровень холестерина, что такое ЛПНП-ЛПВП


Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара

Чтобы избежать или уменьшить избыточный вес, следует сократить потребление слишком большого количества сахара и простых углеводов (например, глюкозы), поскольку они также содержатся во многих предположительно здоровых готовых продуктах, таких как сухие завтраки и крепкие подслащенные йогурты. С такими и другими продуктами стоит взглянуть на содержание сахара.

Избегайте слишком большого количества мясного ассорти и готовой продукции

Доля животных жиров, например в колбасах и молочных продуктах, должна быть уменьшена в пользу растительных масел. Однако никакой разумной альтернативы животным жирам не является увеличение потребления гидрогенизированных растительных жиров, так как они содержатся во многих хлебобулочных изделиях, а также в некоторых маргаринах. Эти окисленные жиры могут повышать уровень вредных для здоровья оксихолестеринов в крови, что, согласно последним исследованиям, приводит к увеличению отложений в артериях. Оксихолестерин в форме отвержденных жиров добавляют во многие готовые продукты для улучшения их текстуры, вкуса или срока годности.

Увеличьте хороший холестерин — Средиземноморская еда идеальна

Сбалансированная диета с использованием растительных, а не животных жиров может положительно влиять на ЛПВП, помимо потери веса и регулярных физических упражнений. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным жирам и маслам с полиненасыщенными жирными кислотами. Наконец, HDL гарантирует, что избыток холестерина транспортируется от стенок артерий обратно в печень, где он может выводиться через желчь. Таким образом, большое количество ЛПВП — в отличие от большого количества ЛПНП — может вызвать снижение уровня холестерина, что также обеспечивает определенный защитный эффект против атеросклероза и сердечного приступа. Поэтому связанный с ЛПВП холестерин часто называют «хорошим холестерином».

Как особенно благоприятная для уровня холестерина, так называемая средиземноморская диета доказала, что в ней много фруктов, овощей и рыбы. Особое значение, по-видимому, имеют так называемые омега-3 жирные кислотыи их предшественники с омега-3 жирными кислотами, действующими меньше на холестерин, чем на триглицериды. Помимо рыбы, так называемое пастбищное мясо также содержит много омега-3 жирных кислот. Особенно важными являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). К сожалению, источники растительного жира омега-3, такие как льняное масло, содержат только альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Хотя это может быть преобразовано в организме человека в EPA и DHA, но это происходит только в исчезающем небольшом количестве. Животные, с другой стороны, могут очень хорошо превращать АЛК в ЭПК и ДГК. Таким образом, чистые продукты выпаса, такие как пастбище, богаты омега-3 жирными кислотами.

Уже через несколько недель после смены диеты в сочетании с более активным образом жизни обычно снижение уровня холестерина в крови.

Каждый день горсть грецких орехов

В 2017 году в исследовании, проведенном в Университете Людвига-Максимилиана в Мюнхене, было изучено влияние ежедневного потребления 43 граммов (примерно горстки) грецких орехов. Эта легкая биологически активная добавка с натуральными грецкими орехами значительно снижает уровень ЛПНП и триглицеридов. Неважно, когда грецкие орехи едят. Потребление может быть сделано для основного приема пищи, но также может быть распределено между закусками в течение дня. Причиной положительного влияния на уровень холестерина является, прежде всего, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах.

Как снизить повышенный уровень триглицеридов

An повышенный уровень триглицеридов является проблематичным, особенно в сочетании с низким уровнем HDL. Высокие уровни триглицеридов могут быть эффективно снижены путем ограничения потребления алкоголя и употребления сладких продуктов. Между прочим, если уровни триглицеридов падают после изменения в диете, общий холестерин также уменьшится, и отношение HDL к LDL улучшится. Кроме того, холестерин ЛПВП может быть увеличен за счет увеличения физической активности.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Холестерин ЛПВП: как определяется уровень холестерина, и отчего зависит уровень


На триглицериды нельзя повлиять с медицинской точки зрения так же, как на уровень холестерина. Используются фибраты и никотиновая кислота. Статины могут также снизить уровень триглицеридов. Тем не менее, они также используются в повышенных триглицеридов для снижения общего сердечно-сосудистого риска с уменьшением холестерина ЛПНП. В оправданных случаях фибраты и статины также могут назначаться вместе. Однако активный ингредиент гемфиброзил не следует принимать в качестве фибрата. Поскольку риск сочетания мышечных заболеваний значительно повышается при использовании комбинации фибрат / статин, эту терапию следует проводить только под строгим контролем мышечных ферментов. Мы рады проконсультировать вас в нашей консультации по холестерину.

При наследственном (семейном) нарушении жирового обмена. В одиночку изменения в диете обычно недостаточно для достижения требуемых целевых значений ЛПНП. Здоровый образ жизни со здоровой диетой также является основой успешной терапии высокого уровня холестерина в этих случаях.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Диета для снижения холестерина

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Лечение холестерина в домашних условиях: Всё что вы должны знать о лечение
Продукты содержащие холестерин: сколько содержится в чем
Таблица холестерина: что такое ЛПНП-ЛПВП, общий холестерин и триглицериды
Уровень холестерина в крови:: что такое ЛПНП-ЛПВП, общий холестерин и триглицериды
Уровень липидов (холестерин): Измерение уровня холестерина в крови
Фактор риска холестерина: Высокий уровень холестерина — фактор риска без симптомов
Измерение холестерина: Советы по измерению уровня холестерина
Пределы и нормы холестерина: когда они слишком высоки?