Диета при заболевании сердца: Правильное здоровое питание для здорового сердца

Диета при заболевании сердца.

2019_Диета при заболевании сердца: Правильное здоровое питание для здорового сердца_zaboleloserdce.ru


Здорового образа жизни в значительной степени способствует эффективной кардиологической помощи.

К ним относятся, в частности, достаточная физическая активность и здоровое питание. В дополнение к этим аспектам здорового образа жизни, в некоторых случаях — у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний — в контексте сердечной помощи, это также может быть полезно для подавления вспышек болезней сердца при приеме лекарств.

Каждый семейный врач обязан определять риск сердечно-сосудистых заболеваний своих пациентов. Каждый пациент должен знать о своем риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Затем он может при необходимости обсудить со своим врачом индивидуальную стратегию снижения риска.

2019_Диета при заболевании сердца_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Питание при заболевании сердца: Правильное здоровое питание для здорового сердца


Профилактика с физической активностью

Метаболический эквивалент (MET) приблизительно соответствует поглощению кислорода при спокойном сидении (3,5 мл / кг / мин). Спортсмены могут увеличить поглощение кислорода в 10-15 раз и достичь соответственно 10-15 МЕТ. Нетренированные люди часто остаются <8 MET.

Физические упражнения, которые повышают работоспособность на 1 МЕТ, уже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Этот эффект также наблюдается у людей с избыточным весом. Люди с избыточным весом и хорошими показателями сердечно-сосудистой системы живут дольше, чем люди с избыточным весом и плохими показателями.

То же самое относится, если присутствуют причинные факторы риска. Диабетик может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью физических упражнений. Конечно, физическая подготовка также помогает снизить вес тела и поддерживать желаемый диапазон в долгосрочной перспективе. Значения артериального давления снижаются. Кроме того, физические упражнения у людей с низким повышенным уровнем глюкозы в крови являются чрезвычайно эффективным средством предотвращения возникновения явной болезни сахара в крови.

Дело не в том, чтобы изнурять себя. Скорее, следует искать не слишком сильное, но равномерное бремя. Дешевая ходьба или осторожный бег трусцой, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько вариантов. Это упражнение следует выполнять 3-4 раза в неделю в течение не менее 30 минут. Для быстрой ходьбы достаточно от 120 до 140 минут в неделю, чтобы заметно улучшить свои показатели и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2019_Пищевая пирамида_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Пищевая пирамида: Правильное здоровое питание


Здоровая диета для ухода за сердцем

Хорошо сбалансированная, здоровая диета оказывает важное положительное влияние на массу тела, уровень липидов в крови и уровень глюкозы в крови, и по крайней мере, косвенно, даже на артериальное давление. В целом, есть несколько принципов, которые облегчают здоровую диету. Это включает в себя возможность одолеть струны один раз, хотя бы изредка и в рамках сбалансированной диеты.

С другой стороны, между вкусным и здоровым уж точно нет контраста. Часто вы будете наслаждаться фруктовым салатом, а не плиткой шоколада. Но это займет немного больше времени.

Хотя число заболеваний сердца значительно сократилось за последние 10 лет, что связано, помимо прочего, с улучшением возможностей медицины и технологий, а также с профилактикой (включая здоровое питание, физические упражнения), около 25% всех случаев смерти по-прежнему происходят Относится к болезни сердца. Важную роль в заболеваниях сердца играет неправильное питание, например, было установлено, что риск сердечных заболеваний выше у людей, которые потребляют много насыщенных жиров и мало свежих фруктов и овощей.

Предотвратить артериосклероз

Болезнь сердца обычно включает атеросклероз (атеросклероз и атеросклероз), сосудистое заболевание, которое развивается в течение длительного периода времени (20-30 лет) и не вызывает дискомфорта.

Артериосклероз ускоряется такими факторами риска, как

  • Избыточный вес,
  • Курение,
  • Диабет (сахарный диабет) и
  • Гипертония.

Артериосклероз лучше всего предотвращается здоровой, сбалансированной диетой. К ним относятся ненасыщенные жирные кислоты, то есть в основном растительные жиры и много клетчатки. Исследования показывают, что вегетарианцы имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые едят мясо. Следовательно, воздержание от мяса может уменьшить образование атеросклероза.

Особенно важна физическая активность. 3 раза в неделю по полчаса, чем один раз в неделю по 3 часа.

Предотвратить повышенный уровень холестерина

В отношении холестерина проводится различие между ЛПВП («хороший» холестерин) и ЛПНП («плохой» холестерин).

Холестерин обнаружен во всех клетках человека и животных и участвует в сборке клеток, в производстве гормонов, образовании желчных кислот и в образовании витамина D. И все же холестерин играет основную роль в развитии атеросклероза. Высокий уровень холестерина не только вызван неправильной диетой, но также часто основан на взаимодействии поведения (отсутствие физических упражнений, неправильное питание) и генетической предрасположенности. Вы можете многого добиться с помощью здорового питания.

Очень важно исключить или уменьшить факторы риска. То есть снизить избыточный вес с помощью сбалансированной, разнообразной диеты с пониженным содержанием калорий, бросить курить, правильно лечить диабет и высокое кровяное давление. Потому что снижение факторов риска почти всегда понижает высокий уровень холестерина «в одиночку» совсем немного вниз.

Снижение уровня холестерина на 2 мг / дл приводит к снижению риска на 2%. На килограмм снижения веса артериальное давление падает на 2 мм / рт. Так что стоит жить здоровой жизнью. Если уровень холестерина постоянно слишком высок, холестерин (в основном ЛПНП) может со временем накапливаться на внутренних стенках артерий и в конечном итоге привести к полной окклюзии артерии. Сердечный приступ ! Но иногда вы можете предотвратить это с помощью здорового питания.

Как правильно составить диету?

50% дневной энергии, то есть основы здорового питания, должны состоять из углеводов: идеальными являются цельнозерновые и цельные зерна, хлеб, макароны, рис и картофель.

15% дневной энергии должны покрываться белковыми носителями с низким содержанием жира, такими как рыба, нежирный сыр (FiTr. <30%), молочные продукты с низким содержанием жира (<1,5%) и колбаса с низким содержанием жира.

30% вашей ежедневной энергии должно быть жирным, но жир — это не одно и то же. Насыщенные жирные кислоты, то есть животные жиры, такие как масло, свиное сало, сливки, должны быть значительно снижены, поскольку они негативно влияют на уровень холестерина (снижение ЛПВП, повышение ЛПНП).

Ежедневное количество питья должно составлять от 1,5 до 2,0 литров, например, минеральной воды, травяных и фруктовых чаев.

Суточная доза холестерина, которую кормят с помощью диеты, не должна превышать 300 мг, то есть как можно меньше животных жиров и пищи. Лучше растительные жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты, такие как оливковое масло и рапсовое масло (увеличение ЛПВП, снижение общего холестерина) и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как подсолнечное масло, масло расторопши, масло грецкого ореха (снижение общего холестерина), что положительно влияет на уровень холестерина.

Даже если масла оказывают положительное влияние на уровень холестерина, не следует употреблять слишком много, поскольку масла также содержат много калорий, и если они потребляются слишком часто в больших количествах, они способствуют избыточному весу.

Как сделать для сердца здоровую диету?

  • как можно меньше животных жиров
  • максимально возможная доля растительных жиров
  • особенно мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло / рапсовое масло)
  • менее 300 мг общего холестерина / день
  • как можно больше клетчатки (> 30 г / день)
  • с низким содержанием сахара и сахара
  • немного алкоголя
  • немного соли, достаточно много трав / специй
  • много фруктов, овощей и салата
  • много пить
  • занять время, чтобы поесть

Принятие во внимание этих моментов в вашей ежедневной диете дает вам разнообразную, здоровую и вкусную диету, которая защищает ваше сердце и здоровье и способствует вашему ежедневному благополучию.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровая диета: 10 правил для здорового питания


Бросить курить

Курение крайне вредно для организма. Это касается как сердечно-сосудистых, так и раковых заболеваний. Риск страдать от сердечно-сосудистых заболеваний в 2–3 раза выше для курильщика, чем для некурящих. Риск намного выше при интенсивном курении. Сердечно-сосудистые заболевания обычно возникают раньше у курильщиков.

Молодые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно женщины, почти всегда курят и будут свободны от этой болезни дольше, возможно, на всю жизнь, без курения. Когда курение прекращается, сердечно-сосудистый риск уменьшается на 40-50%. К сожалению, это часто происходит только тогда, когда сердечный приступ или инсульт с непоправимым повреждением уже произошли.

Курение — это не удовольствие, а зависимость. К сожалению, многие дети и подростки все еще употребляют свои сигареты, поэтому их сосудистая система уже подвергается сильному напряжению на очень ранней стадии. Сгустки крови все чаще образуются, а кровеносные сосуды преждевременно стареют. Они становятся восприимчивыми к болезням и склонны к кальцификации.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Диета при заболевании сердца


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Атеросклероз вызывает много опасных для жизни проблем
Правильное питание для здорового образа жизни: что такое здоровое питание
Что такое острый сердечный приступ
Здоровый образ питания: советы
Здоровое питание — здоровая жизнь: что это?
➟ >Правильное здоровое питание: десять важных правил
Какое отношение имеет почка к риску инфаркт миокарда?
Как я могу снизить свое кровяное давление?