Какая Диета полезна для здорового питания и вашего сердца

Диета здорового питания.

2019_Какая Диета полезна для здорового питания_zaboleloserdce.ru


Ничто не работает без нашего сердца.

Причины достаточно, чтобы позаботиться об этом и давать его ежедневно с помощью здорового питания, что заставляет его биться быстрее от радости.

Ешь то, что желает твое сердце

Что вы делаете, чтобы поддерживать самую важную мышцу в своем теле? Если вы не курите, ходите хотя бы по полчаса каждый день и занимаетесь спортом два раза в неделю, у вас есть все шансы сохранить свое сердце здоровым. Если вы едите очень сбалансировано — даже лучше. Только тогда орган размером с кулак может выполнить свою жизненно важную задачу: прокачивать около пяти литров крови в минуту через циркуляцию, и таким образом, снабжать все клетки организма достаточным количеством кислорода и питательных веществ.

2019_Как нужно правильно питаться для здоровья вашего сердца_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
3 Мифа о Здоровой пищи: Продукты Питания Полезны для Здорового Сердца


Сердце в опасности

Сердечно-сосудистые заболевания также являются основной причиной смерти женщин. Каждый год около 200 000 из них умирают в Германии в результате сердечного приступа или инсульта. При этом каждый может многое сделать для собственного здоровья сердца: согласно исследованиям, наедине с соответствующей диетой уменьшил риск сердечно-сосудистых проблем на одну треть. И это без сложных калорийных расчетов или специальных меню. Кроме того, в воскресенье завтрак яйцо, без которого никто не должен обходиться. Сбалансированное смешанное питание оказывает положительное влияние на уровень липидов в крови, таких как холестерин и триглицериды, а также на уровень гомоцистеина и противодействует ожирению. Риск гипертонии и артериосклероза (сужение кровеносных сосудов) уменьшается. Вот ключевые рекомендации экспертов о том, как поддержать здоровье вашего сердца.

Обратите внимание на вес и окружность талии

Тяжелое ожирение увеличивает риск сердечной недостаточности. Люди с избыточным весом, имеющие индекс массы тела (ИМТ) более 25, а также тучные с 30 лет. Еще более рискованным для сердца и сосудов является распределение жира в организме. Проблема заключается в «висцеральном» жире, который накапливается в брюшной полости. Это метаболически активное накопление жира, в котором вырабатываются гормоны и маркеры воспаления. В группу риска входят женщины с окружностью талии более 80 сантиметров (мужчины: более 94 сантиметров). Это «центральное ожирение» также может существовать при нормальном весе (ИМТ от 20 до 25).

Потребляйте правильные жиры

В прошлом обычно рекомендовалось употреблять как можно меньше жиров. Сегодня врачи знают, что более важно потреблять правильные жиры, чем жить с низким содержанием жира. Ненасыщенные жиры не только снижают уровень холестерина, но и защищают сердце разными способами. Особенно жирные кислоты омега-3 полезны для сердца и кровообращения. Они предотвращают опасность тромбоза, расширяют кровеносные сосуды, оказывают противовоспалительное действие и могут предотвратить сердечную аритмию.

Жирные кислоты омега-3 особенно богаты жирными рыбами, такими как скумбрия, лосось и сельдь. Поэтому рыба должна быть в меню как минимум два раза в неделю. Оливковое, рапсовое и пшеничное зародышевые масла, а также орехи, особенно грецкие орехи, также содержат много ненасыщенных жирных кислот. Таким образом, потребность в линолевой кислоте в качестве незаменимой жирной кислоты омега-6 может быть легко покрыта. Небольшое его количество необходимо для нашей жизни, а также снижает уровень холестерина ЛПНП, который вызывает атеросклероз. Богатыми линолевой кислотой также диетические маргарины.

Насыщенные жирыТак как они, например, в сливочном масле, сливках и мясе, с другой стороны, они должны как можно реже попадать на тарелку. Лучше всего обойтись без трансжирных кислот, которые содержатся во многих готовых продуктах, печеных и жареных продуктах. Они повышают уровень опасного холестерина ЛПНП и одновременно повышают свертываемость крови. Это увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

2019_Как Поддержать Ваше Сердце После Сердечного Приступа - Еда здоровой диеты_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровое питание — Пища здоровая и активная для сердца


Имейте много фруктов, овощей и цельного зерна

Напротив, риск для сердечно-сосудистой системы уменьшается с помощью диеты, которая богата свежими фруктами и овощами, как показали многочисленные исследования. Многие из содержащихся в нем фитохимикатов оказывают благотворное влияние. Каротиноиды, красители в моркови, тыкве, капусте и абрикосе, снижение уровня холестерина. Этого также достигают сапонины, горькие вещества в нуте, соевых бобах, белой и зеленой фасоли, а также глюкозинолаты, которые содержатся в различных видах капусты и кресс-салата. Сульфиды, серосодержащие вещества, содержащиеся в чесноке и луке, также снижают свертываемость крови и кровяное давление.

Соль экономно

Слишком много соли может повысить кровяное давление и повредить ткани сердечно-сосудистой системы. Поэтому Германский фонд сердца рекомендует не употреблять более пяти граммов соли в день.

Тем не менее, среднее потребление в Германии значительно выше: женщины едят в среднем по 6,5 грамма соли в день, мужчины — даже девять граммов. Таким образом, вы должны предпочитать использовать экономно, и вместо этого используйте много свежих трав. Когда речь идет о готовых продуктах, рекомендуется соблюдать осторожность: они часто содержат много соли. К сожалению, это также относится к органическим и вегетарианским готовым блюдам. Поэтому тот, кто им управляет, должен готовить для себя, разнообразный и полноценный, желательно, как наши соседи из стран Средиземноморья. Потому что средиземноморская еда, как доказано, защищает суда. Это гарантирует, что сердце получит все, что пожелает.

Какие пищевые добавки полезны?

Витамины, минералы, жирные кислоты: для защиты сердца и кровообращения предлагается множество пищевых добавок.

Когда женщинам следует принимать пищевые добавки для сердца?

К счастью, женщины должны ожидать намного позже, чем мужчины с такими проблемами с сердцем, как инфаркт. Но их можно предотвратить только путем принятия мер предосторожности. Поэтому женщины должны, по крайней мере, в возрасте от 40 лет один раз в год проверять врача, в порядке ли артериальное давление и уровень липидов в крови и достаточно ли они снабжены всеми важными питательными веществами. Биологически активные добавки необходимы, только если обнаруживается дефицит. Это особенно актуально для таких специфических ингредиентов, как калий и магний, которые могут вызвать серьезные повреждения в случае передозировки. Тем не менее, они могут быть очень полезны при сердечной аритмии.

Какие питательные вещества в пищевых добавках имеют смысл для вашего сердца?

Это спорно. Некоторые исследования показывают, что капсулы, содержащие омега-3 жирные кислоты — так называемые рыбные капсулы — оказывают положительное влияние на сердце, но только при регулярном и длительном применении. Недавние крупные исследования пришли к выводу, что они не имеют никакого эффекта. Это может быть потому, что испытуемые проглатывали трезво утром или только с небольшим завтраком. Однако, как мы знаем, он поглощается организмом в десять раз больше, чем капсула, когда принимается с жиром как часть более крупной еды. В этом отношении мы не пришли к окончательному выводу в оценке.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Какие Продукты Полезны для Здорового Сердца


Препараты, содержащие аргинин — строительный блок белка

Аргинин достигает эффективных уровней только принимая капсулы. Было показано, что он оказывает умеренный гипотензивный эффект, расширяя кровеносные сосуды. Вместе с большим количеством фруктов и овощей, а также нежирных молочных продуктов можно даже ожидать значительного снижения кровяного давления. Однако некоторые добавки содержат добавки, которые являются лишними по отношению к сердцу. Таким образом, витамин B12 или фолиевая кислота не оказывают доказанного благоприятного воздействия на сердце. Обнадеживает то, что предлагаемые продукты обычно содержат относительно умеренные дозы таких добавок, так что они также не могут нанести вред.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Диета здорового питания

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Нормальный уровень холестерина: Причины Высокого и Низкого Уровня, ЛПВП и ЛПНП
Фактор риска холестерина: Высокий уровень холестерина — фактор риска без симптомов
Продукты содержащие холестерин: сколько содержится в чем
Продукты Снижающие Уровень Холестерина: Хороший и Плохой Холестерин
Правильное здоровое питание: десять важных правил
Ингибиторы АПФ при сердечной недостаточности и их последствия
Снижение уровня холестерина: снижение уровня липидов в крови даже без лекарств
Снижение уровня холестерина: снижение уровня липидов в крови даже без лекарств