Какая еда лучше для сердца: Продукты Питания для Здорового Сердца

Лучшая еда для сердца.

2019_Какая еда лучше для вашего сердца: Продукты Питания для Здорового Сердца_zaboleloserdce.ru


При правильном питании можно укрепить здоровье сердца.

Но почему вес тела и потребление соли действительно имеют значение? На пять важных вопросов легко ответить

Лучшая еда для здорового сердца

Чрезмерная масса тела создает тяжелую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Результатом могут быть такие заболевания, как сердечная недостаточность, а также высокое кровяное давление и инсульт. Кроме того, окружность талии является важным размером. Мужчины должны стремиться к менее чем 102, а женщины менее 88 сантиметров. Жир живота активно вырабатывает гормоны и провоспалительные медиаторы, которые повышают кровяное давление и способствуют сужению сосудов.

2019_Какая Диета полезна для здорового питания и вашего сердца_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Как нужно правильно питаться для здоровья вашего сердца


Здоровая диета для сердца означает отказ?

Нет, никто не должен прекращать есть мясо или колбасы — но бобовые, цельные зерна, овощи и фрукты должны быть самыми крупными. «Эти продукты содержат важные сложные углеводы, клетчатку, витамины и фитохимические вещества». Они способствуют защите от ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Почему волокно так ценно?

Клетчатка содержится во внешних слоях зерна, бобовых, фруктов и овощей. Помимо нерастворимых в воде, таких как целлюлоза, существуют различные водорастворимые волокна. К ним относятся, например, пектины в яблоках. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Таким образом, организм снабжается магнием, который, как и калий, важен для электрической стабильности клеток сердечной мышцы и предотвращает сердечную аритмию.

Важные поставщики волокна:

  • Грецкие орехи
  • Бананы
  • Овсянка
  • Паприка
  • Брокколи
  • Помидоры
  • Редис
  • Ежевика

Какие здоровые жиры?

Употребленный в умеренных количествах жир сохраняет сердце и сосуды молодыми. Но не все считаются безопасными: ненасыщенные, растительные жиры полезны для здоровья и снижают риск сердечного приступа и инсульта; Следует соблюдать осторожность с насыщенными животными жирами. «Насыщенные жиры в мясе или колбасе оказывают неблагоприятное воздействие, поскольку они повышают уровень опасного холестерина ЛПНП и свертывающей активности в крови» — объясняет Гольке. Переедают, но делают как ненасыщенные, так и насыщенные жиры.

Продукты со здоровыми, ненасыщенными жирами:

  • Рыба (омега-3 жирные кислоты)
  • Оливки
  • Арахисовое масло
  • Авокадо
  • Миндаль

Сколько соли разрешено?

Одним из наиболее важных принципов питания является снижение ежедневного потребления соли. «Соль связывает воду в организме, что может повысить кровяное давление» — говорит кардиолог Гольке. Предательством являются прежде всего соли, которые скрыты в готовых к употреблению продуктах. Однако не все люди получают выгоду от снижения содержания соли. Около половины населения чувствительны к засолению, что означает, что их кровяное давление в пище едва повышается. Различия, вероятно, генетические. Пациенты с гипертонической болезнью должны быть сдержаны при солении и особенно воздерживаться от соления за столом.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
3 Мифа о Здоровой пищи: Продукты Питания Полезны для Здорового Сердца


Кофе, сигареты и алкоголь?

Вопреки распространенному мнению, кофе напрямую не приводит к повышению кровяного давления. Однако в сочетании со стрессом и сигаретами большее количество кофе может повысить кровяное давление. Никотин является сильнодействующим ядом для кровеносных сосудов, и следовательно, фактором риска сердечного приступа, атеросклероза и инсульта. Большое значение имеет алкоголь. Это вызывает прямое повышение артериального давления и увеличивает частоту сердечных сокращений. Алкогольные напитки, такие как вино или пиво, также содержат много калорий и могут привести к повышению кровяного давления за счет увеличения веса.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Лучшая еда для сердца

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Как Влияет Курение на Болезни Сердца: Риск Заболевания Сердца и Сосудов
Препараты снижающие уровень холестерина: Лекарства, Лечение
Здоровое питание — Пища здоровая и активная для сердца
Лишний вес и Заболевания Сердца: Здоровый вес держит сердце в форме
Препараты Диуретики оказывают мочегонное действие
Здоровая и сбалансированная диета при сердечной недостаточности
Причины низкого кровяного давления (артериальное давление)
Ожирение фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: Фактор Риска, Опасность Для Сердечно-Сосудистых заболеваний