Пищевая пирамида: Правильное здоровое питание

Пищевая пирамида.

2019_Пищевая пирамида: Правильное здоровое питание_zaboleloserdce.ru


Для питания после Заболевания Сердца пищевая пирамида предоставляет ценную помощь.

Символы в полях представляют группу продуктов. Каждая коробка представляет одну порцию в день. В сбалансированном ежедневном меню каждая коробка заполняется — до верха.

2019_Пищевая пирамида_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровая диета: 10 правил для здорового питания


Напитки

В основе пищевой пирамиды лежат напитки: нам нужно от 1,5 до 2 литров в день. Выбирайте напитки без калорий. Spritzers и соки являются поставщиками сахара. Пейте их в меру.

Овощи и салат

На втором месте в пищевой пирамиде находятся овощи и салат.
3 порции — 400 г овощей и салата: красочная активная еда без значительных калорий с добавлением клетчатки! Замороженные, не приготовленные овощи — хорошая альтернатива свежим овощам. Избегайте консервированных овощей из-за высокого содержания соли.

Фрукты

Фрукты также уступают овощам и салатам.
2 порции фруктов, каждая по 125 г, не должны отсутствовать в вашем ежедневном меню.

Зерновые продукты

Третье место в пищевой пирамиде занимают зерновые продукты. Количество хлеба и других зерновых продуктов зависит от ваших потребностей в калориях. Всегда предпочитайте цельнозерновой сорт, например, цельнозерновой хлеб, макароны из непросеянной муки, коричневый рис. Если вы много двигаетесь, вы можете есть хлеб, макароны и картофель без колебаний.

Молочные продукты

500 мл молочных продуктов в день обеспечивают вас достаточным количеством строительных блоков белка и кальция. Поскольку эти продукты также содержат жир, вам следует выбирать нежирные молочные продукты. Ты предпочитаешь есть сыр? 1 ломтик около 15 г обеспечивает вас питательными веществами из примерно 100 мл молока. Однако сыр содержит больше жира и больше соли, чем свежие молочные продукты.

Мясо, рыба, яйца

Мясо, птица и колбасы — это продукты, которые обеспечивают организм белком и железом. Опять же, важно определиться с обезжиренными сортами. Вы должны в значительной степени воздерживаться от субпродуктов. Вместе с молочными продуктами эти продукты уже относительно высоки на четвертом месте пищевой пирамиды.

Это не всегда должно быть мясо: один или два раза в неделю вегетарианская еда с бобовыми и регулярное вегетарианское блюдо порадуют ваше сердце.

Расписание морской рыбы два раза в неделю (включая жирную рыбу, потому что они содержат более дешевые жирные кислоты омега-3). Выбирайте свежую или замороженную морскую рыбу. Копченая рыба и рыбные консервы содержат много поваренной соли. Наслаждайтесь максимум 2 яйцами в неделю

Масло, орехи, жир

Эти продукты с высоким содержанием жира находятся почти на вершине пищевой пирамиды. Для приготовления пищи используйте 1-1,5 столовых ложки масла в день, предпочтительно рапсовое масло, оливковое масло, соевое масло, арахисовое масло, льняное масло. Эти масла имеют самый дешевый состав жирных кислот. Хорошей альтернативой маслу являются орехи (грецкие орехи, фундук, миндаль) и авокадо. Оливки содержат хорошие жиры, но также много соли.

1-1,5 столовых ложки растекающегося жира должно хватить на день. Выберите маргарин с 2/3 ненасыщенных жирных кислот (диетические маргарины). Кто ест много хлеба или хочет обратить внимание на вес, должен выбрать диетический жир / диетический маргарин. Избегайте маргаринов с гидрогенизированными жирами (см. Содержимое коробки), кокосовыми и пальмовыми жирами, маслом, говядиной и сало.

Сладкие продукты

Верхняя часть пищевой пирамиды показывает продукты, которые содержат много соли, сахара и жира. Попробуйте ограничить эти «дополнения сверху». Слишком многое из этого загрязняет организм: они могут увеличить неблагоприятные липиды крови, а также кровяное давление и способствовать избыточному весу. Алкоголь и фруктоза дополнительно повышают уровень триглицеридов.

Ниже показано, что важно

холестерин

Следует избегать холестерина, особенно вредных ЛПНП. Экономьте на животных жирах, используйте растительные жиры (маргарин вместо масла). Подумайте о скрытых жирах: например, в шоколаде. Яйца (также в выпечке), субпродукты, ракообразные и моллюски являются «бомбами» холестерина.

Сахар

Сахар не влияет на холестерин. Но тем, кто подвержен риску диабета и / или избыточного веса, необходимо резко сократить употребление сахара: с помощью натурально сладких фруктовых соков и других подсластителей. При приготовлении пищи избегайте добавления соусов и приправ к салату с сахаром. Воздерживаться от сладких напитков, даже на ликерах и т.п. Не берите выпечку, пирожные, печенье, сладости каждый день. Потому что: без сахара жить не просто легче, а лучше, потому что слишком высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды в долгосрочной перспективе.

Соль

Соль может быть решающим фактором высокого кровяного давления. Поэтому: укус с солью. Вместо этого используйте другие специи для усиления вкуса. Нет готовых к употреблению смесей специй или готовых блюд, часто с использованием соли в качестве носителя вкуса.

Кофе

Можно продолжать пить кофе, а также черный чай — кофеин не влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваше тело не реагирует на «учащенное сердцебиение» или повышенную нервозность, то вы все равно должны воздерживаться от напитков с кофеином.

Алкоголь

Алкоголь не запрещен, но должен быть исключением. Регулярное ежедневное употребление алкоголя может отрицательно повлиять на уровень липидов в крови, высокое кровяное давление и печень Вы должны уточнить, совместим ли алкоголь с вашими лекарствами. Поговорите со своим врачом в любом случае.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Правильное питание для здорового образа жизни: что такое здоровое питание


Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Пищевая пирамида


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Рекомендации при низком артериальном давление
Здоровый образ питания: советы
Заболевание нескольких сосудов, особый риск повторного инфаркта
Тема здоровое питание: что мы можем есть
Здоровое питание — здоровая жизнь: что это?
Быстрое дыхание или одышка — часто виновато сердце
Колебания артериального давления (кровяное давление): Причины
Альтернативные методы снижения артериального давления