Правильное питание для здорового образа жизни: что такое здоровое питание

Правильное питание для здорового образа.

2019_Правильное питание для здорового образа жизни: что такое здоровое питание_zaboleloserdce.ru


Питание в настоящее время уже не просто потребление энергии.

Это утверждение и выражение образа жизни. В исследовании диетического поведения большинство респондентов заявили, что они хорошо питаются в повседневной жизни. Напротив, растет число людей с избыточным весом. Так что, похоже, существует разрыв между восприятием и реализацией здорового питания.

Неудивительно, что регулярно принимают новые концепции для себя, чтобы найти лучший способ здорового питания в долгосрочной перспективе, и они охотно усваиваются нерешенным населением. Существуют варианты, которые употребляются в пищу, как в каменном веке (диета Палео), где разрешена только сырая пища или все животные запрещены (веганская диета). Он не содержит углеводов (с низким содержанием углеводов), рафинированного сахара или сразу же исключит все обработанные продукты (чистое питание).

2019_Правильное питание для здорового образа_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Тема здоровое питание: что мы можем есть


Здоровое питание: определение

Первое: нет здоровой диеты. Определение того, что или что действительно работает и хорошо с точки зрения питания, всегда зависит от человека. Только из-за пищевой аллергии (например, против танинов), непереносимости (глютен, лактоза, фруктоза) или этического убеждения (отказ от продуктов животного происхождения) некоторые концепции питания с самого начала исключаются из-за их состава пищи для определенных людей. Также энергия и питательные вещества одних и тех же продуктов по-разному поглощаются и в дальнейшем перерабатываются в организме.

Тем не менее, то, что существует и может служить общей основой для ежедневного выбора продуктов для правильного питания — это Диетические рекомендации Немецкого общества питания (DGE). Это значения ориентации для полной диеты, основанные на современных научных данных.

Здоровое питание: основы

Самое важное для здорового питания — это то, что оно переменное. Это единственный способ обеспечить организм всеми необходимыми макроэлементами и микроэлементами, чтобы оставаться здоровым и сильным. Если диета постоянно слишком жирная или опасна для сахара, риску подвергаются сердечный приступ, диабет, ожирение и другие заболевания, связанные с образом жизни.

Чтобы обеспечить организм оптимальным питанием, специализированные общества Германии, Австрии и Швейцарии рекомендуют следующую ежедневную разбивку макронутриентов (эталонные значения DA-CH) для ежедневного выбора пищи:

Углеводы: от 50 до 55 процентов

Углеводы являются наиболее важным источником энергии для организма. В основном следует употреблять сложные углеводы (цельнозерновые, овощи), которые не повышают резко уровень сахара в крови и не снижают его снова.

Белок: от 10 до 15 процентов

Без белков или его основных аминокислот тела ни мышцы, ни органы, хрящи, кости, может, кожа, волосы и ногти, чтобы построить. Также обмен веществ будет перепутан. Более простыми в использовании являются животные белки в виде яиц, колбасы, рыбы, мяса и молочных продуктов. Однако белок также содержится, например, в бобовых и злаках.

Жир: около 30 процентов

В течение долгого времени жир, как правило, унижали как причуду. С одной стороны, организм должен быть способен расщеплять определенные витамины (витамины А, D, Е, К), а с другой — как защитный изолирующий слой. В то же время проводится различие между «хорошими» (ненасыщенными жирными кислотами, например, орехами / семенами, рыбой, оливковым маслом) и «плохими» жирами (насыщенными жирными кислотами, например, маслом, фритюрными жирами). Первые не оказывают негативного влияния на уровень холестерина, но используются организмом для наращивания клеток организма.

Пищевая пирамида

Чтобы лучше понять, как должно выглядеть меню, есть так называемая Пирамида питания.

2019_Пищевая пирамида_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
➟ Здоровый образ питания: советыhttps://zaboleloserdce.ru/zdorovoe-pitanie/zdorovyj-obraz-pitaniya-sovety


Маленькая нездоровая пища

Поскольку в нездоровой пище часто содержится много соли и добавок, усилителей вкуса или сахара, в основном следует прибегать к наиболее необработанным натуральным продуктам.

Как правило, для здорового питания, чем короче список ингредиентов, тем лучше. Поэтому для правильного питания необходимы растительные продукты, такие как злаки, фрукты и овощи. Но также потому, что они являются действительно универсальным питательным веществом с их смесью углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, их следует употреблять регулярно.

Пять порций фруктов и овощей

Рекомендуется пять порций овощей и фруктов (оптимально: 2 порции фруктов, 3 порции овощей) в день, одна порция составляет около двух горстей (сформированных в блюдо). По крайней мере, 1,5 литра напитков (несладких, например, воды, чая) следует пить ежедневно, что соответствует большему количеству во время физических нагрузок.

Любой, кто не уверен, какие группы продуктов должны быть в меню для правильной диеты и способа, находит ориентацию в схемах, таких как пищевая пирамида,

Здоровое питание: дети

Что разделило здоровое питание на разные этапы жизни? Для младенцев здоровое питание — это, прежде всего, простое грудное молоко. В возрасте от пяти до 12 месяцев, вы можете удовлетворить свои повышенные потребности в питательных веществах с помощью дополнительных блюд из каши.

В принципе, к детям и подросткам до 19 лет применяются те же принципы, что и к взрослым, но их питательные различия в белке и жире немного различаются. Поскольку они все еще растут и накапливают в организме вещество, потребности детей и подростков в энергии возрастаюти, им нужно больше белка.

Здоровая диета: взрослые

Взрослые могут придерживаться десяти правил DGE для здорового питания:

  • Есть разнообразно
  • Много злаков и картошки
  • Пять порций фруктов и овощей в день
  • Молоко (продукты) ежедневно
  • Рыба один или два раза в неделю,
  • Мясо, колбаса и яйца в меру
  • Немного жира
  • Сахар и соль в меру
  • Много жидкости
  • Готовьте еду аккуратно
  • Найдите время и наслаждайтесь
  • Обратите внимание на вес и продолжайте двигаться.

Кстати: в то время как у взрослых женщин средняя дневная потребность составляет 2000 килокалорий, а у мужчин — 2500 килокалорий, потребность в энергии у пожилых людей ниже из-за уменьшения мышечной массы. Поэтому тем более важно, чтобы пожилые люди заботились о том, чтобы есть полезную и здоровую пищу, чтобы избежать избыточного веса, а также симптомов дефицита.

Здоровое питание: как правильно питаться в повседневной жизни?

Согласно исследованиям, большинство немцев осознают важность здорового питания. Тем не менее, когда дело доходит до практического применения в повседневной жизни, оно часто быстро заканчивается интересом к здоровому питанию по большей части из-за недостатка времени или удобства.

Есть много советов о том, как полностью себя накормить в условиях стресса и без особых усилий, например:

  • Готовьте на выходных или тихим вечером, заморозьте остатки порциями и отнесите их в офис или поужинайте вечером. Это быстрый и простой способ поддержания здоровой диеты даже на стрессовых этапах работы.
  • Если вы едите один раз в столовой или в ресторане, вам следует обходиться без жирных заправок для салата и сливочных соусов. Совет: оставьте заправку с уксусным маслом и (томатный) соус в отдельной емкости и распределите ее самостоятельно. Кроме того, если вы выбираете пиццу вместо салями, оставьте пармезан над пастой и вместо этого получите доступ к корзине с хлебом без ограничений, ложкой бульона или выпив большой стакан минеральной воды, это поддерживает здоровую диету.
  • Вместо шоколада и липких медведей фрукты и овощи всегда должны быть в пределах досягаемости. Предварительно порционированные и размещенные в хорошо видимом месте, его можно использовать с большей вероятностью, чем если бы здоровые угощения в бумажном пакете оставляли в холодильнике. Любой, кто пробует новые сорта, не устанет от фруктовых и овощных закусок так же быстро, а также получит большое разнообразие витаминов, минералов и микроэлементов благодаря этой здоровой диете.
  • То же самое относится и к питью: если вы поставили бутылку с водой в поле зрения и дотянулись, вы делаете между глотками. Если вы все равно забудете об этом, вам напомнят, что нужно пить с будильником (есть различные приложения для смартфонов).

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровое питание — здоровая жизнь: что это?


Здоровая диета: заключение

Здоровое питание обеспечивает хорошее самочувствие, делает вас здоровым, эффективным и даже может помочь предотвратить (хронические и цивилизационные) болезни, а также травмы. Здоровое питание означает немного дисциплины и может потребовать больше покупок и готовки. Но вам не нужно обходиться без всего, если вы этого не хотите. Те, кто составляет около 80 процентов рекомендаций по здоровому питанию, могут даже побаловать себя (сладким) грехом. Особенно если он дополняет свою здоровую диету регулярными физическими упражнениями.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Правильное питание для здорового образа


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Формы гипертонии — Первичная и вторичная гипертония
Здоровая и сбалансированная диета при сердечной недостаточности
Жизнь с сердечной недостаточностью — 5 советов для повседневной жизни
Правильное здоровое питание: десять важных правил
Жизнь с сердечной недостаточностью в повседневной жизни
Жизнь с сердечной недостаточностью в повседневной жизни
Лечение ожирения (лишний вес), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Рекомендации по правильной физической активности при сердечной недостаточности