Правильное здоровое питание: десять важных правил

Правильное здоровое питание.

2019_Правильное здоровое питание: десять важных правил_zaboleloserdce.ru


Как выглядит здоровое питание?

Что вы предпочитаете есть, чего следует избегать? Десять советов от экспертов по питанию

1. Ешьте универсально

Здоровое питание не означает, что вы должны жить только на моркови и яблоках. Наоборот — наслаждайся разнообразием. Предпочитаю овощи и регулярно меняю ингредиенты. Тем самым вы помогаете поддерживать сбалансированное питание и обеспечивать организм наиболее важными питательными веществами в достаточном количестве.

2. Цельное зерно на столе

Для цельных углеводных продуктов, таких как хлеб, макароны и рис, сосредоточьтесь на цельных зернах. Это увеличивает количество клетчатки в вашей еде. Клетчатка насыщает дольше, замедляет уровень сахара в крови и предотвращает запоры.

2019_Правильное здоровое питание_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Лечение ожирения (лишний вес), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни


3. Пять порций фруктов и овощей в день

В идеале ежедневный рацион состоит из двух порций фруктов и трех порций овощей. По возможности выбирайте самые свежие и сезонные продукты. Также (несоленые) орехи или бобовые включены. Фрукты и овощи обычно содержат мало калорий, но много витаминов и минералов. Кроме того, он содержит фитохимические вещества, которые эксперты связывают с многочисленными полезными для здоровья эффектами.

Как можно достичь ежедневного рациона? Утром нарежьте яблоко, маленький банан или горсть клубники в мюсли — возьмите меньше частично очень калорийных зерновых хлопьев. В качестве здоровой закуски возьмите фрукты на работу. Также перец, кольраби или морковь имеют прекрасный вкус в качестве закуски между ними. Приготовьте основные блюда с большим количеством овощей или ешьте красочный салат в качестве гарнира.

4. Ежедневные молочные продукты, обычная рыба, немного колбасы

Молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт или творог, содержат кальций и белок. Эти продукты следует употреблять ежедневно. Рыба один или два раза в неделю в меню, выбирайте продукты с признанным устойчивым происхождением. Рыба содержит йод, селен и омега-3 жирные кислоты — особенно в жирной глубоководной рыбе, полезные жиры в изобилии. Вы должны использовать мясо более экономно. Хотя оно является важным источником белка и витаминов группы В, красное мясо, в частности, считается источником высокого риска.

5. осознанно выбирайте жиры

Если возможно, используйте растительные масла, например, рапсовое масло. Хотя растительные масла также обеспечивают много калорий — как и все жиры. Но они также содержат важные жирные кислоты. Избегайте скрытых жиров. Например, их часто можно найти в сосисках, сладостях, готовых продуктах и ​​фаст-фудах.

6. Сахар и соль только в меру

Сахар обеспечивает много калорий. Поэтому ешьте сладости только изредка. Кроме того, избыток соли не может быть хорошим. Не должно быть более шести граммов соли в день. Если вы используете соль, то выбирайте продукт, обогащенный йодом и фтором.

7. Пейте достаточно

Вода является важной частью вашего тела. Из-за потоотделения и испарения организм теряет жидкость. Поэтому около 1,5 литров здоровых людей должны пить в день. Предпочитаю воду, потому что она не содержит калорий. Кроме того, несладкие чаи подходят. В основном: жидкости не наполняют вас, поэтому калорийные напитки не насыщаются, а скорее полнеют. Кстати, многие калории также содержат алкогольные напитки.

8. Приготовьте блюда максимально аккуратно

Готовьте горячую пищу только столько времени, сколько необходимо, используйте как можно меньше воды и избегайте слишком высоких температур. Таким образом, вы получаете как можно больше питательных веществ и предотвращаете образование вредных веществ, таких как акриламид.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Причины ожирения (лишний вес), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни


9. Ешьте в покое, наслаждайтесь едой

Чем быстрее вы едите, тем больше вы лопатите себя, прежде чем почувствуете сытость. Поэтому: ешьте медленно. Наслаждайтесь едой осознанно и не спешите во время работы или ходьбы.

10. Много двигаться

Здоровый образ жизни требует не только сбалансированного питания, но и регулярных физических упражнений. Например, вы можете совершать небольшие прогулки в повседневной жизни или ездить на велосипеде чаще, чем на машине. Это облегчает удержание веса и предотвращает многие заболевания.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Правильное здоровое питание


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Диабет: симптомы, виды, лечение и диета. Что такое диабет?
Что такое ожирение, все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Формы гипертонии — Первичная и вторичная гипертония
Диабет — виды диабета, лечение и диагностика
Причины и Лечение Диабета, все что нужно знать о симптомах и лечении болезни