Здоровый образ питания: советы

Здоровый образ питания.

2019_Здоровый образ питания: советы_zaboleloserdce.ru


Хорошо сбалансированное питание важно для нас, чтобы оставаться здоровым и эффективным.

Вот полезные советы и рецепты для здорового питания.

Здоровая диета: советы

Под здоровой диетой понимается разнообразная, сбалансированная и свежая смешанная диета, которая должна состоять преимущественно из растительных продуктов. Вот 13 советов для здорового питания и почему это важно.

Наслаждайтесь разнообразием

Разрешить разнообразие в вашем выборе еды. Чем больше и красочнее выбор, тем лучше. Здесь помогает применять принцип светофора к фруктам и овощам: например, к зеленому салату, бананам и помидорам.

2019_Здоровый образ питания_zaboleloserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровое питание — здоровая жизнь: что это?


Пять в день

Это означает, что 2 порции фруктов и 3 порции овощей. Порция всегда горстка. Когда овощи считают сырым компонентом, таким как салат, лучше всего. Если хотите, вы также можете получить больше доступа к овощам, чем к фруктам, потому что овощи не влияют на уровень сахара в крови. Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, в которых нуждается организм.

Зерновые продукты, а также картофель

Картофель может быть в меню каждый день. Здесь в основном выбирают зерновые продукты из цельного зерна, так как они содержат много клетчатки. Высокое потребление клетчатки снижает риск различных заболеваний, связанных с питанием, и важно для правильного пищеварения.

Наслаждайтесь продуктами животного происхождения в умеренных количествах

Молоко и молочные продукты можно есть ежедневно. Выберите вариант с низким содержанием жира, чтобы сэкономить калории. Они обеспечивают организм белком и кальцием. Рыба может быть запланирована один или два раза в неделю. Это обеспечивает ценные жирные кислоты, которые необходимы для организма. Наслаждайтесь мясом, колбасами и яйцами в умеренных количествах. Лучше есть легче, чем красное мясо, потому что последнее, как предполагается, способствует развитию рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Здоровые жиры

Жир сам по себе не плохой. Совсем наоборот! Важным является тип жира. Льняное масло, рапсовое масло, орехи, семена и морская рыба содержат омега-3 жирные кислоты, так называемые ненасыщенные жирные кислоты, которые особенно важны для организма. Омега-6 жирные кислоты также входят в число ненасыщенных жирных кислот и входят в состав z. Б. в подсолнечном масле. Тем не менее, эти жирные кислоты могут способствовать воспалению и поэтому должны потребляться экономно. Кроме того, уменьшите количество насыщенных жиров из продуктов животного происхождения, таких как сливочное масло и гидрогенизированные жиры, такие как готовая выпечка или маргарин. Жир позволяет усваивать жирорастворимые витамины, такие как E, D, K и A.

Много пить

Пейте не менее 1,5 литров в день. В теплую погоду лучше 2-3 литра. Предпочитаю воду и несладкий чай. Избегайте безалкогольных и легких напитков, потому что они содержат много сахара.

Ешьте как можно больше натуральных продуктов

Готовые блюда часто содержат множество ненужных ингредиентов. Принцип: список ингредиентов должен быть максимально коротким, а большинство ингредиентов известны.

Сахар и соль в умеренных количествах

Используйте сахар или продукты с сахаром как можно реже, так как они повышают уровень сахара в крови, который организм использует, чтобы держать инсулин в страхе. Если инсулин активен в организме, одновременно может высвобождаться меньше жира, а вес может увеличиться в долгосрочной перспективе.

Используйте вместо соли предпочитают свежие травы для приправ.

Голод или аппетит

Укрепить восприятие вашего тела ! Спросите себя перед каждым приемом пищи и закусок, действительно ли вы голодны или просто хотите есть. За стремлением к чему-то между зубами обычно лежит сигнал жажды тела, который мы не всегда можем назначить таковым. Если это не жажда, а сладкий голод, то он часто исчезает сам по себе, если подождать минутку. Кстати, таким образом вы сэкономите себе калории. Ешьте регулярно, потому что у тяги нет шансов. В противном случае организм имеет тенденцию быстро принимать большие и часто калорийные количества, так что мозг быстро получает новую энергию.

Сезонность и региональность

Приходит ли ваша еда из региона, и это только в сезон? Решение о региональных и сезонных продуктах сокращает транспортные маршруты, и таким образом, защищает климат. Часто длительный путь транспорта также влияет на содержание витаминов в пище.

Нежная подготовка

Приготовьте пищу при минимально возможной температуре, чтобы сохранить питательные вещества. Используйте немного жира, чтобы сохранить калории.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Правильное здоровое питание: десять важных правил


Наслаждение

Тратьте время на еду! Наслаждайтесь очень осведомлены и жевать дольше: Так что все продукты хорошо измельченные и кишечник имеет меньше работы. Потому что многие проблемы с кишечником могут возникнуть из-за недостаточного жевания.

Еда без отвлечения

Избегайте телевизора и смартфона во время еды и наслаждайтесь едой, не отвлекаясь. В противном случае организм даже не получает того, что он ест сейчас, и потребляемые количества автоматически увеличиваются. Ешьте с семьей или друзьями и наслаждайтесь вкусным обедом или ужином вместе.

Внимание! Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения

Заболевания Сердца | Здоровый образ питания


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Лечение ожирения (лишний вес), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Диабет — виды диабета, лечение и диагностика
Причины ожирения (лишний вес), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Признаки инсульта, все что нужно знать о диагностике и причинах болезни
Причины инсульта, все что нужно знать о симптомах и причинах болезни
Диабет: симптомы, виды, лечение и диета. Что такое диабет?
Что такое ожирение, все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Что такое острый сердечный приступ